Moja Wyspa odchudza, kto chętny?

Chyba niewiele jest osób, które podczas okresu świąteczno-noworocznego nie pofolgowały sobie i nie spróbowały wszystkich możliwych dań. Niestety, nie dla wszystkich waga okazała się łaskawa – kilka kilogramów na plusie to nic strasznego, pod warunkiem, że nie dołączą do nich następne.

Dołącz do osób, które odchudzają się na Mojej Wyspie

Jednym z najczęstszych noworocznych postanowień jest schudnięcie. Styczeń to świetny okres do tego, żeby zacząć i w zależności od tego, ile chcemy schudnąć – móc założyć wiosną dopasowaną sukienkę czy bez stresu wyjść latem na plażę w bikini.

Podziel się z innymi swoim doświadczeniem w odchudzaniu i radami 

Jednak gdyby odchudzanie było takie proste i łatwe, wszyscy bylibyśmy zgrabni i bez grama tłuszczu. Walka z nadwagą to proces, który wymaga dużego poświęcenia, wytrwałości i konsekwencji. Jak zatem schudnąć skutecznie?

Grzechy główne w odchudzaniu:

- Pomijanie śniadania – śniadanie to podstawa, bez niego organizm na dzień dobry nie dostaje paliwa, nasz metabolizm zwalnia. I jest duża szansa, że zjemy (z nawiązką) nasze śniadanie na kolację.

- Drastyczne ograniczenie liczby kalorii. Na marchewce i jogurcie w ciągu dnia można schudnąć kilka kilogramów tygodniowo. Ale efekt jo jo po takiej diecie może być zabójczy. Organizm, który dostaje mniej niż 1200 kcl dziennie (w przypadku kobiet), przełącza się na tryb kryzysowy.

- Nieregularne posiłki – jeśli nauczysz swój organizm odżywiania o tych samych porach, nie będzie ci towarzyszyć uporczywy głód. Najlepiej jeść pięć posiłków, z czego śniadanie, obiad i kolacja – będą podstawowymi, zaś II śniadanie i podwieczorek – tylko przekąskami.

- Podjadanie między posiłkami – jeśli cię skręca z głodu, zamiast pączka zjedz marchewkę.

- Zajadanie emocji – to bardzo częsty problem osób z nadwagą. Mamy z nim do czynienia wtedy, kiedy jedzenie zastępuje przeżywanie emocji. Jemy w stresie, kiedy jest nam smutno, kiedy jest wesoło itp. I nie ma to nic wspólnego z fizjologicznym uczuciem głodu. Ten problem jest bardzo trudno rozwiązać, ponieważ stoją za nim zaburzenia emocjonalne, dlatego najlepiej w tym przypadku skorzystać z pomocy psychologa.

- Brak ruchu. W odchudzaniu się ruch jest bardzo ważny. Jednak nie chodzi tutaj o bardzo intensywne ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową. Od wielu lat wiadomo, że na zbędne kilogramy najbardziej działają tzw. ćwiczenia aerobowe, podczas których ważne jest odpowiednie utrzymanie tętna - najlepiej na poziomie ok. 65-80 procent maksymalnych możliwości organizmu. Maksymalne tętno organizmu obliczamy ze wzoru HRmax = 220 - wiek., więc w przypadku 30-letniej kobiety będzie to 190. Dla takiej osoby tętno przy ćwiczeniach aerobowych powinno wynosić w granicach 125-140.

- Nadużywanie alkoholu. Alkohol poza tym, że ma dużo kalorii, to jeszcze sprawia, że po wypiciu tracimy kontrole nad jedzeniem. Jeśli już musimy pić, to niech to będzie czerwone wytrawne wino, a nie np. piwo, które ma bardzo wysoki Indeks Glikemiczny.

Jak racjonalnie się odchudzać?

- Nigdy nie zapominaj o śniadaniu
- Jedz 4-5 posiłków dziennie, ale niech kolacja będzie skromna
- Nie przejadaj się
- Wyeliminuj z diety alkohol i słodycze
- Ruszaj się
- Bądź konsekwentna.

kk, MojaWyspa.co.uk

Więcej w tym temacie (pełna lista artykułów)

• Co jeść, aby dobrze wyglądać
• Perfekcyjne figury gwiazd - czy jest czego zazdrościć?
• Na pohybel noworocznym postanowieniom!
• Co jeść, aby nie zachorować na raka
• Eksperci: Mięso szkodzi, trzeba je ograniczyć

Tagi: dieta, odchudanie

wyślij znajomemu

Dodaj artykuł do: