16/8 to jedna z opcji. Mozesz np 2 razy w tygodniu nic nie jesc od kolacji do kolacji itd. Co wiecej, zamista od razu robic 16/8 zacznij od tego co pasuje do Twojego dnia a po tygodniu czy dwa zobaczysz jak latwo bedzie robic 16/8 itd.

Zobacz prosze to wideo. Wszysko super wyjasnione

Zapraszam do Klubu Beyoncé, Hugh Jackman, Nicole Kidman, Jennifer Lopez i wielu wielu innych

Ja osobiscie odstawilem gluten w 99% (nie odmowiam sobie raz na jakisz czas paczka, itp, to ten 1%, LoL), ah i jak jestem zaproszony na impreze czy "kolacje" to nie odmawiam niczego, bo nie jest na DIECIE

Ok dzieki.
Video obejrzę wieczorem bo widzę że to 25 minut jest, a do pracy muszę iść.

A są jakieś domowe sposoby na oczyszczenie wątroby? Ten 16/8 pewnie działa oczyszczająco, ale coś innego jeszcze?

[ Ostatnio edytowany przez: gosian 05-07-2019 12:50 ]

Cieszę się że dyskusja poruszyła temat intermittent fasting, bo stosuję tę metode, w różnych formach od prawie 10 lat - od momentu kiedy pierwszy raz przeczytałem artykuł Martina Berkhana o efektach jego metody leangains (dodam że od lat cwiczę siłowo, prowadzę, zdrowy, aktywny tryb życia, a dietetyka to moje hobby).
Dla mie, biorąc pod uwagę mój tryb życia (w tygodniu praca biurowa, treningi i większość aktywności fizycznej wieczorami, + lubię „duże” posiłki) nie ma lepszej strategii jedzienia. Nigdy też (nawet mając 18-20lat) nie byłem w lepszej formie niż odkąd zacząłem stosować założenia IF.




To nie prawda, chudniemy głównie dlatego że zużywamy więcej energi niż zjadamy. Czyli albo jedząć mniej, albo ruszając się więcej. Nie jest możliwe chudnięcie dostarczając więcej energii niż nas organizm zużywa. Nawet przy stosowaniu IF. Dzięki IF chudnięcie może być jednak bardziej efektywne, dzięki np. temu że niwelujemy duże skoki/spadki cukru we krwi, IF polepsza też wrażliwość insulinową komórek, a jedząc w określonych godzinach sami łatwiej się kontrolujemy i możemy też pozwolić sobie na większe posiłki przez co nie czujemy się jak „na diecie”. Ja jem gneralnie wszystko na co mam ochotę, ale 70-80% mojego zapotrzebowania kalorycznego pochodzi zawsze ze zdrowych źródeł: warzywa, owoce, mieso, zdrowe tłuszcze. Reszta to te minej zdrowe jedzenie + słodycze, które to jak jem, to jem w okolicach posiłków treningów – wtedy są one najlepiej metabolizowane.

Co do zwaliniania metabolizu, ja na redukcji co 2 tyodnie stosuje kontrolowany cheat day +1000-1500kcal – pozwala to zwiększyć poziom leptyny, a waga dalej spada w takim samych tempie.

I jescze rada dla osób, które czasem czują nepochamowaną ochotę zjedzenia czegoś słodkiego – być może dostarczacie zbyt mało potasu w diecie, przez co wątroba nie może uzupełnić zapasów glikogenu i upomina się o te cukry, problem w tym że bez potasu ich nie zmagazynuje i koło sie zamyka.

Wszysko to naczynia połączone, czyli jak czyscsz to wszysko albo nic. 16/8 pomoze ale nie ma to jak detoks a najlepszy to głodówka, lub troche prosciej gotowana kapusta, kalafior pietruszka i NIC wiecej przez 7 dni minimum a najlepiej 2-3 tygodnie.

"Według doktor Dąbrowskiej lecznicza głodówka ma za zadanie oczyścić i wzmocnić organizm, przywracając mu prawidłowe działanie. Sama głodówka jednak nie wystarczy, jeśli chce się utrzymać efekt oczyszczający należy przejść na zdrową dietę, porzucając tym samym niezdrowe nawyki."

No i dodatkowo - warto zadbać o zdrowe ,,flaczki". Zdrowe jelita z bogatą florą bakteryjną to jeden z najważniejszych puzli w układance. Stany zapalne, szkodliwe bakterie, stany chorobowe - wszystko to ma negatywny wplyw tak na metabolizm jak i wchlanianie (stad czesto niedobory). Stad babcie zawsze dawały do posilku kiszona kapuste, ogorka albo zsiadle mleczko.

ja probowalem nie jesc dzisiaj sniadania nastawialem sie juz od wczoraj i bardzo mi sie podobal ten pomysl
niestety zaraz jak tylko wstalem na nogi polecialem do kuchni szczesliwy zrobic platki dla mnie sniadanie jest jak slonce na niebie zjem cos i odrazu czuje sie lepiej ta opcja chyba nie jest dla mnie
: P

to nie jedz kolacji

nawet jablka? : P
w sensie ze obiad i koniec ? czy jakis podwieczorek o 19 jeszcze dozwolony?

W systemie 8/16 jesz przez 8 godzin, później już nic kalorycznego. Kawa czarna i woda jest dozwolona bo nie ma kalori.

ok dzoeki moze byc ciezko bo wstaje o 5.20 a klade sie spac kolo 12