Falafel jescze nigdy sama nie robilam, nie powinno byc trudno..? Ty robisz sama? Taka ciekawostka, wlasnie sobie przegryzlam zimnego pulpecika z soczewicy z "Devilish Chilli & Tomato Relish" i smakowal jak Falafel, a te "pulpety" sa nie tylko super proste do zrobienia, ale i super tanie!
To nie ryz tylko makaron, orzo to makaron. Ja tez nie wiedzialam, nigdy wczesniej nie gotowalam, no i troche rozgotowalam. Gotuje sie blyskawicznie!

No właśnie jeszcze nie robiłam- a skoro kupne mi tak smakowały to domowe powinny być jeszcze lepsze?
Z soczewicy kotlety robię bardzo często- albo w formie kotletów ala mielonych albo pulpetów.
Pyszne są też takie kotleciki z białej fasoli.
Ja zawsze dodaje jako zagęstnika płatków owsianych i czasami kaszy mannej - i obowiązkowo ziarna dyni i słonecznika.
Makaron też nie bardzo- chociaż takiego jeszcze nie jadłam.
Plecam za to giant couscous- szybki,niskokaloryczny i zdrowy
Przepyszny z krewetkami i koperkiem

Znajomy ostatnio robił deser z nasionami chia. Może się komuś przyda.



Składniki

300 ml mleka
5 łyżek nasion chia
2 małe banany
1 łyżka miodu
1 łyżka kakao
kilka kropel ekstraktu wanilii
granola z owocami do posypania


Sposób przygotowania


Mleko miksujemy z jednym bananem, dodajemy ekstrakt, miód, kakao i dokładnie mieszamy
wsypujemy nasiona chia. Dokładnie mieszamy i wstawiamy na noc do lodówki.
Rano rozkładamy pudding do pucharków lub szklanek, dodajemy pokrojonego w kostkę banana i posypujemy granolą lub orzechami.

Znalezione przepisy na nisko kaloryczne dania

https://www.bbc.com/food/collections/low-calorie_recipes

A sa tu jakies gym bestie na diecie proteinowej (batoniki i napoje ?

No bo dieta i fitness. Mnie wlasnie zalezalo na przybraniu na wadze tyle zeby zamiast w tluszczyk to poszlo w miesnie. Poki co sie udaje.

Polecam, jest naprawde pyszne....



FIT BROWNIE PROTEINOWE

Makro dla jednej 100g porcji B:7,2g/ W:28g / T ,3g 212 kcal.
Z blaszki wychodzi 15 porcji.

Składniki:

ok 670g obranych słodkich ziemniaków
250g daktyli
2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym, waniliowym lub ciasteczkowym- jeśli nie używasz odżywki daj 4 łyżki kakao, ale wówczas makro będzie zupełnie inne
200g ciemnej czekolady min.70% kakao

łyżka (10ml) oleju kokosowego
2 jajka
4 białka jaj (120 ml)
30 g orzechów włoskich
15 g chipsów kokosowych / platkow migdalowych

Ziemniaki pokrój na kawałki i ugotuj do miękkości w osolonej wodzie. Daktyle zalej wrzątkiem i odstaw na 10 minut. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej. Ugotowane ziemniaki zblenduj razem z odcedzonymi daktylami, jajkami, białkami, odżywką lub kakao i czekoladą. Gotową masę wylej do prostokątnej foremki(20/30cm) wyłożonej papierem do pieczenia i udekoruj orzechami i płatkami Piecz 45 minut w 170′ (155 z termoobiegiem) Po upieczeniu zostaw do ostygnięcia. Pokrój na 15 równych części. Smacznego!

wow, sounds good, thax Hieena

Przepisy wyprobowane z ksiazki Anny L. Narazie 3 bo tyle zdazylam ugotowac

Zapiekanka z jajek i warzyw
255 kcal

SKŁADNIKI (DLA 2 OSÓ:
4 jajka
1 szklanka baby szpinaku
40 g boczku pokrojonego w kostkę
½ drobno pokrojonej cukinii
sól morska
pieprz
kozieradka
kurkuma

PRZYGOTOWANIE:
Wszystkie składniki wymieszałam w miseczce (szpinak trzeba poszarpać na drobno).
Całość włożyłam do foremki o wymiarach 21 × 11 × 7 cm, wysmarowanej masłem klarowanym.
Piekłam ok. 20 minut w 180°C.

********************************
Zapiekanka z kaszy jaglanej z warzywami
422 kcal

SKŁADNIKI (DLA 3 OSÓ:
200 g suchej kaszy jaglanej
3 jajka
1 por (biała część)
150 g brokułów
1 cebula
10 pomidorków koktajlowych
1 łyżeczka kurkumy
½ łyżeczki soli morskiej
½ łyżeczki pieprzu cayenne
2 łyżki oleju kokosowego (ja uzylam oliwy)

PRZYGOTOWANIE:
Kaszę jaglaną przepłukałam pod zimną bieżącą wodą i przelałam wrzątkiem. Gotowałam ok. 20 minut w posolonej wodzie, w stosunku 1:2 (jeśli woda szybko się wchłonie, trzeba dolać).
Odstawiłam pod przykrywką. Na patelni rozpuściłam olej kokosowy, dorzuciłam cebulę pokrojoną na drobno, por w talarki oraz
brokuł podzielony na różyczki. Do robota kuchennego włożyłam kaszę jaglaną, jajka i chwilę blendowałam, ale nie na najwyższych obrotach (kasza nie powinna zmienić konsystencji). Dodałam
warzywa, przyprawy i wymieszałam. Przełożyłam masę do foremki, na wierzchu ułożyłampomidorki i piekłam ok. 45 minut w 180°C. Pozostawiłam jeszcze przez chwilę w piekarniku.

************************
Łosoś w migdałach
351kcal

SKŁADNIKI (DLA 2 OSÓ:
2 filety z łososia
5 łyżek płatków migdałowych
szczypta soli morskiej
pieprz czarny
tymianek
sok z ½ cytryny

MIESZANKA DO SAŁATKI:
rukola/szpinak (lub inna zielenina)
pomidorki koktajlowe
ocet balsamico
oliwa
oliwki

PRZYGOTOWANIE:
Rozgrzałam piekarnik do 200°C. Do miseczki włożyłam łososia, nasmarowałam go oliwą z oliwek,skropiłam kilkoma kroplami cytryny, doprawiłam solą i pieprzem. Blaszkę wyłożyłam papierem
do pieczenia i na nim ułożyłam rybę, posypując tymiankiem i migdałami. Piekłam ok. 15 minut.Podawałam rybę z sałatką z pomidorkami oraz dressingiem z octu balsamicznego i oliwy