https://www.bbc.co.uk/news/av/uk-51995797/coronavirus-stephen-fry-s-take-on-managing-anxiety
Stephen Fry wypowiadał się na temat, widzialam ma BBC.
Strach jest naturalnym uczuciem, ktoś mądry kiedyś powiedział, że tylko głupiec się nie lęka niczego.
Anxiety UK poleca stosowac zasade:
Acknowledge: Notice and acknowledge the uncertainty as it comes to mind.
Uznanie: zauważ i zaakceptuj niepewność, jaka przychodzi na myśl.
Pause: Don't react as you normally do. Don't react at all. Pause and breathe.
Pauza: nie reaguj tak jak zwykle. W ogóle nie reaguj. Zatrzymaj się i oddychaj.
Pull back: Tell yourself this is just the worry talking, and this apparent need for certainty is not helpful and not necessary. It is only a thought or feeling. Don't believe everything you think. Thoughts are not statements or facts.
Cofnij się: powiedz sobie, że mówienie to tylko zmartwienie, a ta widoczna potrzeba pewności nie jest pomocna i nie jest konieczna. To tylko myśl lub uczucie. Nie wierz we wszystko, co myślisz. Myśli nie są stwierdzeniami ani faktami.
Let go: Let go of the thought or feeling. It will pass. You don't have to respond to them. You might imagine them floating away in a bubble or cloud.
Puść: Puść myśl lub uczucie. To przejdzie. Nie musisz na nie reagowac. Możesz sobie wyobrazić, jak odpływają w bańce lub chmurze.
Explore: Explore the present moment, because right now, in this moment, all is well. Notice your breathing and the sensations of your breathing. Notice the ground beneath you. Look around and notice what you see, what you hear, what you can touch, what you can smell. Right now. Then shift your focus of attention to something else - on what you need to do, on what you were doing before you noticed the worry, or do something else - mindfully with your full attention.
Eksploruj: badajchwilę obecną, ponieważ teraz, w tym momencie, wszystko jest w porządku. Zwróć uwagę na swoje oddychanie i odczucia związane z oddychaniem. Zwróć uwagę na grunt po jakim stapasz. Rozejrzyj się i zauważ, co widzisz, co słyszysz, co możesz dotknąć, co możesz wąchać. Wlasnie teraz. Następnie skoncentruj się na czymś innym - na tym, co musisz zrobić, na tym, co robiłeś, zanim zauważyłeś zmartwienie, lub zrób coś innego - uważnie, z pełną uwagą.
Ada