cwiczenia to tylko bodziec. Tu nie chodzi o ilosc treningu. Pierwsza sprawa to wyczyszczenie diety z kalorii typu: sosy, slodycze chipys itp czyli jesc zdrowo: mieso/jaja/sery/ryby jako zrodlo bialka, bataty/ryz/makaron/kasze jako zrodlo weglowodanow oraz oliwa/orzechy/olej lniany itp jako zrodlo tluszczy. Wystarczy to zbilansowac ale to juz jest sprawa indywidualna kazdej osoby, a co do treningu:
Trening na orbitreku to tzw trening cardio. Powinnismy wykonywac go przy tetnie 120-140 zaleznie od plci wieku itp. podalem usredniony przedzial. Trening ten ma za zadanie nie tyle palic tluszcz czy kcal, ale rozkrecic metabolizm bo to organizm przez kolejne 24h po treningu bedzie sam w sobie zuzywal wiecej kcal. Poprzez wysilek dostaje impuls do szybszego trawienia i przemiany materii. Treningu nie mozna zaczynac od razu na pelnych obrotach, bo organizm przyzwyczai sie. Zaczynamy od wyczszyczenia jadlospisu i treningu 3-4x w tyg po 20min. Niby malo bo "tluszcz spala sie po 30min cardio" ale czytaj wyzej o co chodzi
tydzien w tydzien zwieksza sie DELIKATNIE intensywnosc wydluzajac dlugosc, badz ilosc sesji. Organizm musi byc zaskakiwany i ciagle trzeba zwiekszac intensywnosc bez tego organizm przyzywczai sie do treningu i bedziemy stali w miejscu
to tak po krotce o co w treningu chodzi...
BY SCHUDNAC!!!!: nie tak wazny jest trening silowy tylko trening CARDIO! Brzuszkami nie spalimy tluszczu z brzucha!!! a ''tylko" wytrenujemy miesnie brzucha i stad moze byc wrazenie utraty tkanki tluszczowej. Kolejna rada: nie wazymy sie! Waga to nie wyznacznik moemy zgubic 5cm z pasa nie tracac wagi bo organizm moze zatrzymywac wode, organizm broni sie przed gwaltowna utrata wagi. Moj przyklad -24cm z pasa a tylko -4kg wagi
Wczytuję dane...