MojaWyspa.co.uk: Forum - musze schudnac 20 kilo

Przeglądaj tematy

Strona główna forum » Zdrowie »

Musze schudnac 20 kilo

« poprzednia strona | następna strona » | ostatnia »

Strona 216 z 366 - [ przejdź do strony: 1 | 2 | 3 ... 215 | 216 | 217 ... 364 | 365 | 366 ] - Skocz do strony

Str 216 z 366	odpowiedz \| nowy temat \| Regulamin
Adacymru	Post #1 Ocena: 0 2018-11-10 22:12:02 (5 lat temu)
Posty: n/a Konto usunięte	U mnie na zajeciach zawsze wymuszaja kilka cwiczen plank (google pisze ze to deska po polsku, ale ja nigdy deski nie cwiczylam jak mialam wf, to wierze na slowo, ale wole plank)- na ogolne wzmoscnienie sylwetki, wzmosnionej przemiany materii, czyli spadku wagi . Mam zamiar poddac sie miesieczemu wyzwaniu (jak bede na silowni to zrobie po zajeciach, a jak w domu, to min 5-10 min rozgrzewki wczesniej trzeba zrobic, jakies przysiady, rozmachy ramion, sklony etc): Ja na zajeciach robie zwykle trzy (60 sec, 40 sec , 20 sec powtorzenia), ale przy 30 dniowym wyzwaniu ktos pisal na necie, zeby stosowac sie do przepisanego wykresu czasu, ale mozna podac powtorzenia, czyli np jak jest 30 sec, to trzy po 30 sec, i tak po trzy kazdego dnia. Kto sie przylaczy? Ja wiem, ze jak dobrze trzymam pozycje, to moje plecy czuja sie po planku mocniejsze, bo miesnie brzuch trzymaja sylwetke. Splaszczony brzuch to dodatkowy plus cwiczen. Na Yt mozna znalezc wiele porad jak trzymac dobrze pozycje, nam powtarzaja, ze miednica musi byc podkrecona, zeby krzyze nie wystawaly ani do gory, ani nie wisialy, napiete posladki, brzuch i uda pomagaja. dobrze lustro miec Ada


Najnowsze ogłoszenia PACZKI DO ... SKUP KABLI... PACZKI DO ... SKUP AUT I... SKUP AUT I... SKUP KABLI... PACZKI DO ... SKUP KABLI... SKUP AUT I... PACZKI DO ... SKUP KABLI... SKUP KABLI... SKUP KABLI... SKUP KABLI... PACZKI DO ... PACZKI DO ... SKUP KABLI... SKUP AUT I...
Adacymru	Post #2 Ocena: 0 2018-11-11 11:15:34 (5 lat temu)
Posty: n/a Konto usunięte	U nas z rana byla taka ulewa, ze psa bym z domu nie wygonila, wiec na silownie na zajecia nie poszlam - pocwiczylam w domu, hmm i nawet wyszlo ze pocwiczylam wiecej niz 45 min, bo chialam udoskonalic cwiczenia jakie wymagaja troche rownowagi (a za tym wzmocnionych miesni dolnych brzuch, tak mi trener powiedzial). Wiec trenowalam HIgh knee to reverse lunge(czyli wysoko podniesione kolano do tylnego odkroku) i high knee to leg back stretch (czyli wysoko podniesione kolano i powrot tej logi do wyciagniecia do tylu z przewazeniem ciala, i pracujaca noga nie dotyka podlogi). Ada


dominikana36	Post #3 Ocena: 0 2018-11-11 18:35:08 (5 lat temu)
Posty: 3057 Z nami od: 21-03-2016 Skąd: Quinton	Ja sie przylacze do planku! Ja go robilam juz 3 lata temu- dalam ride do 180 sec- robilam calosc czasu, bez przerw I powtorzen- to niestety w dniu 22 daje 9 minut w planku- 3 min w plaskim I po 3 minuty w bocznych- moje plecy nie byly w stanie wytrzymac ani 1 sec dluzej.... teraz core mam duzo slabszy niz wtedy wiec bede sie cieszyc jak dojde do polowy! Zaczynam jutro😀. A i ja plank robilam po 10 min rozgrzewki na cross trainer, potem plank i cwiczenia rozciagajace plecy, jesli potem workout to tylko cwiczenia kt plecow nie obciazaja. Teraz robie plank ale po 60 sec I mam dosc. Koncowe 15 minut, kt wynika z zalozen challenge trudno mi sobie wyobrazic [ Ostatnio edytowany przez: dominikana36 11-11-2018 18:38 ]


EFKAKONEFKA33	Post #4 Ocena: 0 2018-11-11 18:58:23 (5 lat temu)
Posty: n/a Konto usunięte	Zaliczyłam dziś trzy godziny wędrówki. Wpierw Lathkill Dale a potem Nine ladies stone circle. Jak glosi legenda dziewiec kobiet tanczacych w trakcie sabatu zostalo zamienionych w kamienie stad w tym miejscu, krąg dziewieciu kamieni. Trochę jakby wiało Na ścianie jej sypialni widać krzyż lecz ona i tak skończy potępiona, bowiem jakiś zniewalający obraz nocą zapłonął w jej myślach i pomiędzy jej udami złamany bólem człowiek.


EFKAKONEFKA33	Post #5 Ocena: 0 2018-11-12 13:37:58 (5 lat temu)
Posty: n/a Konto usunięte	Cos mnie po wczorajszej wedrówce uda bolą. Z rana poćwicyłam i dodałam sobie jeszcze jedna serie na brzuch, gdzie robie pelny siad. Wspominalyscie cos o planku i zrobilam to Te 3 minuty mi wystarczyly Poczytam pozniej dokladniej o tym plankowym wyzwaniu, choc slabo sie widze Na ścianie jej sypialni widać krzyż lecz ona i tak skończy potępiona, bowiem jakiś zniewalający obraz nocą zapłonął w jej myślach i pomiędzy jej udami złamany bólem człowiek.



Adacymru	Post #6 Ocena: 0 2018-11-12 16:54:21 (5 lat temu)
Posty: n/a Konto usunięte	Ja dzisiaj przed praca drugi dzien plank wyzwania zaliczylam. Narazie udaje mi sie zrobic trzy powtorzenia- klasyczny (na lotciach, bo moje nadgarstki nie nadaja sie na obciazenie moim cialem), i na lewej i prawej stronie. Troche zaspalam wiec tylko dobra rozgrzewke zrobilam na 15 minut, co przy tych poczatkowych plankach nie be a takiej roli ale pozniej przy 2 czy 3 min juz nie przejdzie. Silownie mam zamknieta na 3 dni, bo caly sprzet wymieniaja i nagle mam caly wieczor wolne... Ada


EFKAKONEFKA33	Post #7 Ocena: 0 2018-11-14 16:57:33 (5 lat temu)
Posty: n/a Konto usunięte	Muszę podłozyc coś pod łokcie do planku, bo mi sie skora na lokciach przetarla Na ścianie jej sypialni widać krzyż lecz ona i tak skończy potępiona, bowiem jakiś zniewalający obraz nocą zapłonął w jej myślach i pomiędzy jej udami złamany bólem człowiek.


dominikana36	Post #8 Ocena: 0 2018-11-14 18:04:31 (5 lat temu)
Posty: 3057 Z nami od: 21-03-2016 Skąd: Quinton	😂. Ja jak robilam 3 lata temu bez maty to mialam carpet burns 😀. Dopiero doczytalam ze zmieniasz program na 5/5. Dla mnie 5 dni to za dluga przerwa- mam zakwasy a I jak cwiczysz z duzymi obciazeniami to ryzyko kontuzji ( tak ostatnio mialam ja). Lepiej 3/3 a najlepiej 2/1-przynajmniej dla mnie. Dzien 3 planku zrobiony, do 12. nie przewiduje zadnych trudnosci wiec na razie bez ekscytacji czy redukowania innych cwiczen. Ale wiem, ze poczuje plecy w ktoryms momencie. [ Ostatnio edytowany przez: dominikana36 14-11-2018 18:05 ]


EFKAKONEFKA33	Post #9 Ocena: 0 2018-11-14 18:14:06 (5 lat temu)
Posty: n/a Konto usunięte	Ze wzgledu na oczy ( po operacji ) nie cwicze z duzymi obciazeniami. Jedynie uzywam ciezarkow trzech kilowych jak robie cwiczenia na ramiona. Jak bede w Polsce, przejde sie do tego lekarza, co robil mi operacje i spytam jakie cwiczenia moge robic i z jakim obciazeniem. Moze sie okaze, ze moge wiecej niz mi sie wydaje Na ścianie jej sypialni widać krzyż lecz ona i tak skończy potępiona, bowiem jakiś zniewalający obraz nocą zapłonął w jej myślach i pomiędzy jej udami złamany bólem człowiek.


dominikana36	Post #10 Ocena: 0 2018-11-14 18:21:47 (5 lat temu)
Posty: 3057 Z nami od: 21-03-2016 Skąd: Quinton	Oj to uwazaj na plank- powyzej 3 minut ciagniem, niezaleznie od pozycji, to juz spory wysilek fizyczny.