Naturalne sposoby na depresję

Światowa Organizacja Zdrowia przewiduje, że do roku 2020 depresja stanie się drugą najbardziej rozpowszechnioną chorobą na świecie. Co robimy, aby temu zapobiec? Typowe leczenie – leki przeciwdepresyjne – nie zawsze działają, a do tego wywołują szereg skutków ubocznych.

Naturalnym sposobem na poprawę objawów depresji jest spożywanie diety przeciwzapalnej – takiej jak dieta śródziemnomorska dostarczająca witamin i minerałów niezbędnych do utrzymania równowagi hormonalnej i funkcji mózgu.

Badania pokazują, że leki przeciwdepresyjne działają jako supresory objawów. Gdy pacjent nie będzie już przyjmował leków przeciwdepresyjnych, objawy prawdopodobnie się powtórzą. Ponadto, leki przeciwdepresyjne mają poważne skutki uboczne, takie jak myśli samobójcze, przyrost masy ciała i zmiany osobowości, mogą również prowadzić do zmian w mózgu.

Zdrowa dobrze zbilansowana dieta

Kluczem do zdrowia psychicznego jest spożywanie pokarmów, które wspierają funkcje neuroprzekaźników, które kontrolują  nastrój, poziom energii, apetyt i wiele innych procesów. Publikacja w czasopiśmie „Primary Care” pokazuje również, że spożywanie diety przeciwzapalnej tradycyjnej diety śródziemnomorskiej ma bardzo pozytywny wpływ na podnoszenie nastroju.

Przetworzona żywność natomiast – słodzone desery, smażone potrawy, przetworzone mięso, rafinowane ziarna i wysokotłuszczowe produkty mleczne – wiążą się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia depresji.

Spożywanie żywności, która leczy, może przynieść pozytywne zmiany.

Żywność bogata w omega-3 korzystnie wpływa na mózg, promując procesy komunikacyjne i redukując stan zapalny. Najlepsze pokarmy omega-3 to złowione na wolności ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź i biała ryba, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane, natto i żółtka jaj.