Jak smartfony i tablety nie dają nam spać

Naukowcy dowodzą, że korzystanie z urządzeń wyposażonych w nowoczesne wyświetlacze powoduje blokowanie działania melatoniny – hormony regulującego nasz zegar biologiczny. To z kolei uniemożliwia zaśnięcie.

- Nasze badania potwierdziły, że zaledwie dwie godziny spędzone przed ekranem smartfona lub tabletu może stłumić działanie melatoniny nawet o 22 procent – mówi Marianna Figueiro, profesor z nowojorskiego Rensselaer Polytechnic Institute. – Korzystanie z tych urządzeń zwłaszcza wieczorem przed pójściem spać, w największy sposób zakłóca pracę naszego zegara biologicznego.

W trakcie eksperymentów ochotnikom mierzono poziom melatoniny podczas gdy korzystali z tabletów i smarftonów. Osoby te grały w gry, oglądały filmy, przeglądały internet. Godzinne wpatrywanie się w nowoczesne wyświetlacze skutkowały podobnym tłumieniem działania melatoniny, jak 60-minutowe przebywanie w pełnym słońcu. Po dwóch godzinach blokowanie działania hormony odpowiedzialnego za nasz zegar było już bardzo zaawansowane.

Naukowcy zaapelowali do producentów takich urządzeń o dalsze wnikliwe zbadanie oddziaływania ekranów na użytkowników. – Nasze badania mogą być podstawą dla dalszych testów producentów ekranów, którzy powinni sprawdzić, jak ich produkty oddziałują na dobowy system rytm przeciętnego człowieka – przekonuje profesor Figueiro. – Jak na razie zalecamy maksymalne redukowanie jasności wyświetlaczy tabletów i smartfonów, zwłaszcza nocą. Warto też ograniczyć czas użytkowania tuż przed pójściem spać.

Postęp technologiczny szybko dostarczył nam coraz jaśniej święcące telewizory, monitory, tablety i telefony. Aby otrzymać białe światło, te urządzenia muszą emitować światło o krótkich falach, co sprawia, że wieczorem ciężko nam zasnąć zgodnie z rytmem zegara. Na takie zakłócenia szczególnie są narażeni młodzi ludzie. Nastolatki potrafią korzystać ze smartfonów całymi godzinami, stając się w końcu nocnymi markami – przestrzegają naukowcy.

Małgorzata Słupska, MojaWyspa.co.uk

Więcej w tym temacie (pełna lista artykułów)

• Od stycznia 2022 większe kary za użycie smartfona w aucie
• Europa: smartfony emitują 14 mln ton CO2 rocznie
• Dzieci w sieci i niebezpieczeństwa
• Digital wellbeing - ratunek przed uzależnieniem od technologii
• Boxing Day – dzień wielkich wyprzedaży