Jak przetrwać styczeń?

Wymienione powyżej objawy należą do najczęściej spotykanych, ale by mówić o depresji klinicznej muszą w znaczący sposób zaburzać nasze normalne funkcjonowanie, częściej wskazują na stan obniżonego nastroju. Niestety pełno objawowa depresja wcale nie jest rzadka. Jedna piąta ludzi chorowała lub choruje na jej ciężką postać. Spośród tych pacjentów, u których następuje powrót ciężkiej depresji klinicznej, samobójstwo popełnia aż 15%. W niektórych rodzajach depresji zachodzą zmiany hormonalne, zaburzające funkcjonowanie układu odpornościowego. Taka osoba wówczas jest bardziej podatna na inne choroby i ma różne problemy zdrowotne. Statystyki są ponure, ale warto pamiętać:  jeśli jesteś w depresji, nie jesteś sam i jest wiele sposobów jak sobie pomóc. Często spotykam się z pytaniami: „Czy samemu nie można zrobić nic, żeby pokonać depresję? Czy można wpłynąć bez pomocy leków na zmianę nastroju?

W przypadku ciężkiej depresji prawie zawsze potrzebna jest konsultacja ze specjalistą, który doradzi nam jaka metoda leczenia jest dla nas najlepsza (farmakologia czy psychoterapia). My sami jednak w lekkiej depresji możemy zrobić wiele by poprawić skutecznie swój nastrój.
Musisz się wyspać

Typową cechą depresji są zaburzenia snu. Wszyscy potrzebujemy odpowiedniej ilości snu, żeby sprawnie funkcjonować zarówno fizycznie, jak i psychiczne. Prawie każdy, kto się nie wysypiał przez kilka nocy z rzędu (albo w ogóle nie spał), jest poirytowany, zmęczony i ma trudności z koncentracją. Kładziemy się spać o dziwnych porach, co często powoduje rozregulowanie naszego organizmu. A nieregularne godziny snu mogą przyczynić się do zmiany na poziomie hormonalnym i w chemicznej aktywności mózgu.

Wielu osobom pomaga regularne chodzenie spać i wstawanie mniej więcej o tej samej porze. Zdarza się, że to wystarcza by w ciągu kilku tygodni ustabilizować funkcje fizjologiczne organizmu i poczuć się znacznie lepiej.


Wyjdź na słońce

Światło słoneczne też wpływa na nasze funkcjonowanie. Zbyt słaba stymulacja światłem nasila depresję. Przypuszcza się, że jasne światło ma wpływ na aktywność podwzgórza, zarządzającego snem. Godzina dziennie w jasnym świetle często wystarcza, żeby człowiek zaczął lepiej spać i zauważył osłabienie objawów depresji. Można to osiągnąć w bardzo prosty sposób –wystarczy pójść na spacer!
Ruszaj się
Regularne ćwiczenia fizyczne podnoszą w mózgu poziom m.in. endorfiny i serotoniny, które mogą osłabić depresję. Sama miałam kilku pacjentów w depresji, którym nie pomogły ani leki ani terapia. Dopiero kiedy do tradycyjnej terapii dodali regularne ćwiczenia fizyczne, zauważyli poprawę.

Ostrożnie z piciem

Alkohol pozwala szybko rozładować napięcie psychiczne i wprowadza w stan euforii lub odprężenia. Spożywany regularnie prze długi czas, w umiarkowanej lub dużej ilości, nasila depresję.
Kofeina występująca w kawie, Coca Coli,  a nawet i w czekoladzie działa pobudzająco i daje przypływ sił. Mało osób wie, że spożywana w dużych ilościach pogłębia problemy emocjonalne, może nasilać stres i związane z nim objawy (m.in. zaburzenia snu).

Jesteś tym, co jesz

Z badań wynika, że osoby w depresji źle się odżywiają, co po dłuższym czasie prowadzi do nasilenia problemów zdrowotnych i psychicznych. Niedobór witaminy B(tiaminy, kwasu foliowego i niacyny), węglowodanów czy też podwyższona ilość tłuszczu we krwi może być przyczyną depresji. Zrównoważona dieta jest najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych i na zmniejszenie objawów depresji. Być może zmiana nawyków żywieniowych pomoże również Tobie, ale nie polegaj wyłącznie na tej metodzie(ani na żadnej innej). Warto być otwartym na różne rodzaje terapii i je łączyć.

Karolina Zagrodna, Cooltura

Więcej w tym temacie (pełna lista artykułów)

• Ponad połowa pielęgniarek myśli o odejściu z zawodu
• UK: Kolejny lek na Covid-19
• UK: Szczepionka dająca wieloletnią odporność na Covid-19
• UK: Nowy lek na Covid-19
• Uwaga na podwójne zagrożenie – Covid-19 i grypa!