Menopauza

Jajniki nowonarodzonej dziewczynki zawierają pęcherzyki z zalążkami około 500 tys. komórek jajowych. Do okresu dojrzewania pozostaje ich ok. 75 tys. Tylko 400 – 500 jajeczek osiąga dojrzałość i zostaje wydalonych w miesięcznych cyklach podczas dorosłego życia. Reszta ulega dezintegracji.
W okresie płodności cykle sterowane są za pomocą hormonów – głównie estrogenu i progesteronu. Ich produkcja stopniowo zmniejsza się już po 35. roku życia. Po 45. roku proces ten zwiększa tempo, a zaburzenie równowagi hormonalnej objawia się w postaci coraz bardziej nieregularnych, często bardzo obfitych lub skąpych miesiączek. Po 55. roku życia faza przejściowa, czyli menopauza jest już przeważnie zakończona.

Symptomy
Każda kobieta przeżywa menopauzę na swój sposób. Dla jednych jest to przykre zakończenie okresu bycia „prawdziwą kobietą”, dla innych – dar wyzwolenia się od comiesięcznych dolegliwości, zwłaszcza jeśli były one bolesne i długotrwałe. Wszystkie jednak doświadczają typowych dla tego czasu symptomów.
- wybuchy gorąca – są bezpośrednio związane ze zmniejszoną ilością estrogenu, przez co wyzwalane są inne hormony powodujące nagłe rozszerzenie naczyń krwionośnych i zachwianie temperatury ciała. Dotykają one ok. 75-80 proc. kobiet. Górna część ciała – najczęściej twarz i kark nagle stają się gorące i czerwone. Wybuchy gorąca mogą występować nawet co 1,5 godziny i trwać od 15 sekund do pół godziny. Średnio jest to ok. 5 min. Po wybuchu mogą wystąpić obfite poty i dreszcze. Często pojawia się też przyspieszone bicie serca. Wybuchy gorąca mogą być bardzo krępujące i męczące, zwłaszcza jeśli pojawiają się w nocy i wybudzają ze snu.

- nocne poty – również dotykają większość kobiet w okresie menopauzy. Ich pojawianie się często zmusza do kilkakrotnej w ciągu nocy zmiany bielizny i pościeli. Może to być też bardzo krępujące w stosunku do partnera. Zarwane noce często powodują stan chronicznego zmęczenia i irytacji.
- depresja – zachwianie równowagi hormonalnej często powoduje nagłe zmiany nastrojów i nerwowość. Zmęczenie i niedospanie może dodatkowo potęgować stan przygnębienia.
- zmiany w ciele – zmniejszony poziom estrogenu przyczynia się do zmian w ciele – kobieta przybiera na wadze, skóra staje się cieńsza i bardziej wiotka, organy kobiece stają się suche i powoli się kurczą. Stosunki płciowe mogą być przez to bolesne i niesatysfakcjonujące.
- osteoporoza – należy do długoterminowych efektów braku estrogenu. Kości stają się kruche i podatne na złamania.
Aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy, należy unikać picia fluoryzowanej wody, jeść mniej czerwonego mięsa (jest ono bogate w fosfor, którego obecność wymaga większej ilości wapnia we krwi, może być on wówczas zabierany z kości), unikać gazowanych napojów, kawy i alkoholu, nie palić, regularnie ćwiczyć, jeść produkty bogate w wapń i bor. Dobrym rozwiązaniem jest też przyjmowanie wysokiej jakości suplementu wapnia i magnezu.

Terapia
Bardzo popularna w ostatnich latach stała się Hormonalna Terapia Zastępcza. Polega ona na przyjmowaniu dawki sztucznych hormonów, co zapobiega wszystkim przykrym dolegliwościom.
Minusem tej terapii jest potwierdzone niedawno zwiększone ryzyko zachorowania na raka piersi i organów kobiecych. Inne możliwe skutki uboczne to: mdłości, bolesne piersi, bóle głowy, puchnięcie kończyn, schorzenia wątroby i trzustki, krwawienie, wysokie ciśnienie, skrzepy we krwi mogące prowadzić do zawału lub wylewu.
Ponieważ menopauza nie jest chorobą, a jedną z faz życia, wiele kobiet wybiera naturalne metody radzenia sobie z przykrymi dolegliwościami tego okresu.

Roślinny estrogen
Naturalne produkty mogą okazać się bardzo pomocne. Wiele roślin zawiera składniki tak chemicznie podobne do estrogenu, iż są one w stanie połączyć się z ludzkim receptorem. Choć roślinny estrogen jest dość słaby, to z powodzeniem łagodzi symptomy menopauzy. Produkty żywnościowe bogate w estrogen to: soja, len, sezam, alfalfa. Zioła to: pluskwica groniasta (black cohosh), lukrecja (licorice), czerwona koniczyna (red clover) i arcydzięgiel (angelica).

Dieta i styl życia
To kluczowe elementy łagodnego przejścia przez menopauzę. Należy wyeliminować substancje stymulujące – kawę, alkohol, ostre przyprawy, a wprowadzić produkty bogate w estrogen. Warto ograniczyć spożycie mięsa kosztem większej ilości warzyw. Należy też unikać mleka, które wypłukuje wapń z kości i może przyczynić się do rozwoju osteoporozy. Spacery i ćwiczenia na świeżym powietrzu wzmacniają i regenerują organizm. Pomocne jest też zaangażowanie w ćwiczenia relaksacyjne typu medytacja czy joga. Wyciszają one nerwy, pomagają w spaniu i pozwalają na zaakceptowanie nadejścia nowej fazy życia.
W stanach szczególnej nerwowości i niepokoju, stosować można zioła łagodnie działające na system nerwowy, np: dziurawiec czy lipę. Bardzo pomocne są też esencje kwiatowe dr Bacha: gorczyca (mustard) na depresję, czerwiec (scleranthus) na wahania nastroju, oliwka (olive) i grab (hornbeam) na zmęczenie, kroplik (mimulus) na lęk. Przyjmuje się cztery krople cztery razy dziennie pod język lub w odrobinie wody. Esencje te można dostać w większości dużych sklepów ze zdrową żywnością lub ziołami.
Dla miłośniczek aromaterapii pomocne okażą się olejki z lawendy, rumianku, szałwii, melisy, mięty, bazylii, róży, majeranku, drzewa sandałowego i ylang ylang.

Jolanta Skibicka

wyślij znajomemu

Dodaj artykuł do: